《腦力全開》以學習提升腦力創造人生無限可能|字遊主義讀書會

腦力全開》這本書是腦力培訓專家吉姆・快克(Jim Kwik),透過心態、幹勁與方法組成的「無限模型」,以學習提升腦力,讓人生從有限的框架變成創造無限的可能。有方法,有故事,讀了還很勵志,是我最喜歡的一本學習書籍。

從故事開始說起

在介紹腦力全開這本書之前,先讓我說個故事吧!

一群幼兒園的小朋友,因為聽到窗外的鳴笛聲感到好奇,一窩蜂的衝到窗台想一探究竟,有一位身材矮小的小孩男,為了看清楚窗外的景象,搬了張椅子站了上去,正當他興奮地看著消防車經過,有位調皮的孩子,突然將椅子抽走,讓他頓時失去平衡,從椅子上跌了下來,結果重創頭部,留下鮮血。

小男孩被送醫緊急治療後,雖然沒有危及性命,但醫生對他的母親坦承,你的兒子腦袋受到不小的損害

從那天以後,小男孩變得腦袋遲鈍、無法專注、記憶力受損,學習障礙一直伴隨著他的成長。老師甚至說他是「腦袋壞掉的孩子」。想想看,如果我們遇到這樣的狀況,我們真的有辦法好好學習嗎?又想想看,如果我們的孩子遇到這樣的傷害,我們真的有辦法樂觀面對未來嗎?

關於上述問題的答案,我想多數的人的想法和我一樣,答案都是否定的。

但是,就是這個但是,故事並沒有朝我們想像的方向發展。還好沒有,否則故事就結束了!

那位小男孩雖然在求學生涯中吃盡苦頭,但後來靠著不斷努力學習與自創方法,改善心智效能,腦力全開!最後成為改善記憶、優化腦力與加速學習等領域的公認級專家。而且成為 Google、Nike 等企業的腦力教練,連威爾.史密斯都曾經受過他的指導。

是不是太勵志了?

他的名字叫做吉姆﹒快克(Jim Kwik)。現在他把他的學習經驗與訓練方法寫成一本書,是的,就是我今天要分享的這本書--腦力全開

在我們求學過程中,一定都看過學霸,不僅腦袋好、記憶佳,連學習方法都比你強。不可否認他們付出的努力,然而這些努力往往也建構在他們卓越的「腦力」上,如果不是如此,就不會覺得學霸如此遙遠,對吧?

腦力全開作者吉姆.快克和我們熟悉的學霸截然不同。他曾因為腦部受創,導致學習障礙,透過努力,克服困難,如今成為腦力開發領域的專家,幫助世界各地的人,讓人生從有限的框架變成創造無限的可能。


什麼是無限?

腦力全開》一書的核心在於「無限模型」,讓你透過學習讓你從有限的框架,變得創造無限的可能。無限的定義是一種行動或過程,擺脫個人潛能有限這個不正確的觀念。擁抱下列事實--擁有正確的心態、幹勁和方法,就沒有極限。他特別強調,無限並不是指變得完美,而是指有可能進步到超越你目前相信的境界。

為什麼無限變得很重要?

有四個原因:數位洪水、數位分心、數位癡呆、數位推論。

1. 數位洪水:花太多時間在數位媒體上,資訊量太大,光吸收就來不及。如果不學習與學習的不夠快就容易被淘汰。
2. 數位分心:因智慧型手機推播通知而不斷分心,缺少專注力,造成生產力下滑。
3. 數位癡呆:依賴數位工具,造成記憶力衰退,大腦變笨,影響學習。
4. 數位推論:依賴網路查詢結果,依賴現成結論當成自己的觀點,喪失邏輯推論能力。

成為「FASTER」

因為時代變化太快,勝出的條件在於你學得有多快,因此你要成為一個「FASTER」。
 
#Forget #忘掉
暫時忘掉那些不重要、讓人分心的事情,專注於當前的學習,還要忘掉所有限制自己的信念。
 
#Act #行動
學習不要被動的聽講,而是主動的創造。課中抄寫筆記,課後產出心得都是。
 
#State #狀態
情緒感覺會影響你的學習狀態,讓自己處於好奇、開心,你會學得更好、記得更多。(這也是我在實體課程重視的一環)
 
#Teach #教導
教別人時,你等於學了兩次。一次是自己學習時,一次教別人時你又學一次。
 
#Enter #登錄
把個人成長的計畫登錄到行事曆上,為自己的行為負責任。
 
#Reviw #溫習
克服遺忘曲線需要溫習。每次重新閱讀前,也先回想上次閱讀了什麼,可以讓大腦知道這些記憶是重要的。


【無限模型】

無限模型=心態X幹勁X方法

心態:決定方向的信念
幹勁:採取行動的能量
方法:達成目標的流程

心態:關於學習的七個謊言

一個人的心態決定未來是有限還是無限。你告訴自己的最侷限迷思是什麼?你該如何戰勝這些迷思造成的削弱作用?你該如何把這些侷限信念變成正向的信念?以上三個問句,分別是:謊言真相新信念。為了不讓謊言困住我們,以下檢視七個謊言,並且用真相和新信念取代。

謊言、真相、新信念

謊言一:智力不變。
真相一:智能是態度與行動的結合。
新信念:智力是恆常變動的。

謊言二:大腦只用10%。
真相二:大腦已經能全部使用。
新信念:我正在學習用最棒的方式,使用我全部的腦力。
 
謊言三:犯錯等於失敗。
真相三:犯錯是你正在作出新嘗試的跡象。
新信念:沒有失敗,只有「未能學習」。

謊言四:知識就是力量
真相四:沒有實際行動,知識沒有力量。
新信念:知識X行動=力量

謊言五:學習新知很難。
真相五:當你掌握學習方法學習就會變容易。
新信念:好的學習方法會學習成為一種樂在其中的挑戰。

謊言六:他人評價很重要。
真相六:總有人會批評你,重要的是我們如何活過。
新信念:別人是否喜歡我或尊重我,不重要,重要的是我喜歡、尊敬我自己。

謊言七:天才是天生的
真相七:天才有跡可循,就像魔術背後總有方法。
新信念:天才不是天生,是深度練習造就出來的。

以上公式就是:
辨識背後信念>檢視背後事實>建立全新信念

(延伸閱讀:改變來自心態,方法只是輔助

「我們受到的限制,只有我們相信的那些限制」

韋恩.戴爾 Wayne Dyer 心理學大師、勵志演說家。

幹勁:原來有公式

幹勁=目的X精力X步驟


目的是目標背後的原因,精力是展現最佳腦力的能量,步驟是小而簡單的步驟。

建立一套晨間慣例

以下是吉姆.快克在腦力全開提出他的晨間慣例,也就是起床之後的一連串儀式,透過小而簡單的行動,點燃一天的幹勁

1. 回想夢境:夢是潛意識的表達,是一座可以挖掘的金礦《科學怪人》的點子就是其作者瑪莉學萊在夢中獲得的點子。

2. 喝水:睡眠時透過呼吸身體會失去去水分,人體70%是水,腦部75%是水,若要激發腦力就要有充足的水。

3. 吃益生菌:維持腸道健康,使「第二大腦」(即腸道)獲取所需。

4. 健身3分鐘:讓心率在早晨提高,有助於讓腦部充氧。

5. 洗冷水澡:冷水澡有助於重置神經系統,助於減少發炎。

6. 冥想:以澄澈的心智開啟一天,同時提升專注力。

7. 喝健腦茶

8. 喝健腦奶昔

我們不一定要複製吉姆.快克的晨間慣例,但我們可以創造自己的晨間儀式。重點在於「下床前,回想你的夢境,為你的身體補充水分和氧氣,為自己補充營養,為這一天做規劃」如果你在早上至少做到這四件事,將會使你的頭腦加速進入活力充沛的運轉。像我自己就有一套晨間儀式,如果能搭配良好的作息,整體狀態的感覺會變得非常棒!

「我們先養成習慣,然後習慣造就了我們」

約翰.德萊頓 John Dryden 17世紀英國桂冠詩人

方法:增加腦力提升記憶力

為什麼要提升腦力?因為腦力的好壞是創造改變的起點。這裡特別要提及腦力全開內一個讓我很有感的重點,儘管現在取得資訊很方便,很多人都認為記憶交給數位工具就好,但作者仍強調改善記憶力的重要性,有以下五個理由:

1. 記憶是對心智的一種訓練
2. 你不可能永遠都可以用谷哥查詢
3. 記憶為我們提供思考內容
4. 思考時,我們使用存放於工作記憶部位的概念,這些是只能高速從腦中儲存記憶取得的資訊
5. 鍛鍊記憶將發展出學習和記憶基模,提升學習能力

我想這是吉姆.快克從腦力受損到腦力全開的深刻體悟,他說「記憶堪稱是學習過程中最重要的部分,若你無法記憶,就無法學習任何東西:沒有記憶,就沒有知識。」

對於學習而言,記憶力如果不好,會影響學習的效率,因為必須花費更多時間。對於產出而言,記憶力如果不好,會影響產出的能力,因為能提取的素材比較少或者提取的速度比較慢。

閱讀的六大好處

那該怎麼鍛鍊腦力,提升記憶力呢?書中提供了許多技巧,包含「視覺記憶、新舊聯想、加入情感」等訣竅,但除了這些訣竅,作者吉姆.快克極度推薦每個人一定要「閱讀」,因為閱讀是一種高度用腦的活動。他認為「記憶是幾乎所有頭腦功能的基石,而閱讀則是近乎所有學習的基石。」閱讀有以下六大好處:

1. 閱讀啟動你的頭腦運轉
2. 閱讀改善你的記憶力
3. 閱讀改善你的專注力
4. 閱讀改善你的詞彙能力
5. 閱讀改善你的想像力
6. 閱讀改善你的理解力

如何訓練閱讀?

然而許多人離開學校之後就不再閱讀了。因為覺得閱讀很辛苦,而且閱讀速度很慢,因此吉姆﹒快克也提供了三個有效的方法:

1. 提升閱讀速度:先以限定時間比平常更快的速度閱讀,不要管是否理解內容,接著再用60~70%速度閱讀,就會發現比較能理解,而且閱讀速度也比平常快。
2. 拓展周邊視野:不要一個字一個字念,而是一句一句,甚至是一段一段的看,盡量不要默念。
3. 計數(數數字):邊閱讀邊數數字因為無法一邊默念一邊數數字,因此就能提升閱讀速度。我提供一個方法就是注意自己的呼吸,就能減少默念。

我平常大量閱讀,並舉辦【字遊主義】讀書會。對我而言,前者除了是吸收知識,更是鍛鍊腦力;後者除了是分享知識,也能強化記憶力。經過刻意練,我認為確實很有幫助,讓我的記憶力沒有隨著年齡的增長而衰退,反而有進步的趨勢。

由於腦力變得更好了,我在備課時可以花更的少時間,在授課時可以更輕鬆的表達,在閱讀後可以記得更牢固,在寫作時可以有更多的靈感。儘管我沒有像吉姆.快克那樣成為世界公認的腦力開發專家,但由於自身腦力的提升,讓我在各方面獲得更好的成果。

「如果我們把自己能力所及的事全都做了,鐵定會令自己大吃一驚」

托馬斯.愛迪生 Thomas Edison 發明大王


結語

當你有了決定方向的信念,乘上採取行動的能量,再乘上達成目標的流程,就能擁有了無限公式,讓人生從有限的框架變成創造無限的可能。

最後,分享吉姆.快克在腦力全開的一段話作為總結:「如果知識就是力量,那麼學習就是我們的超能力。」

我很喜歡《腦力全開》這本書,也推薦給你。

我讀過許多學習類的書籍,而《腦力全開》是我最喜歡的一本。它不但有方法,還有許多故事,讀了還很勵志,而且當你讀完它,你會發現原來讓自己腦力提升,並沒有想像中的困難。於是我就挑選它為【字遊主義】讀書會一月份「學習」主題的『主題書籍』。如果你想了解我們的所有的課程,請參考『文字力課程』頁面。或者加入【文字力學院】的「終身會員」學習方案


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